Undskyld at ulykke festen, men meget alkohol er ikke godt for dig – ingen overraskelser der! Konsekvent kraftig drik kan til sidst skade din hjerne, hjerte såvel som lever, men selv bare den lejlighedsvise enorme nat kan sænke dit immunsystem i 24 timer derefter – ikke noget du sigter mod i kølig såvel som influenzasæson! Især i løbet af ferien, når du regelmæssigt øger et glas jubel, kan alkohol bidrage til vægtøgning såvel som af meget flere grunde end bare de kalorier, den indeholder. Find den nøgterne virkelighed bag nøjagtigt, hvordan så godt fra alkoholfyldte begivenheder kan påvirke din vægt.
Alkohol indeholder mange kalorier
Gram til gram, alkohol inkluderer meget flere kalorier end kulhydrater eller protein såvel som praktisk talt så mange som fedt. Ekstra kalorier fra sukkerholdige mixere hjælper heller ikke: en Piña Colada pakker praktisk talt 500 kalorier pr. 9 ounces – det er et måltid i en kokosnøddeskal! Disse flydende kalorier overses ofte, såvel som hvis du ikke holder faner (eller river dansegulvet i timevis), kan de gøre det sværere at kaste uønskede pund.
Tipsy forslag nr. 1: Vær selektiv. Vælg en stor vin af høj kvalitet, lys øl, cocktail i martini-størrelse eller en ånd (som vodka, gin eller whisky) med en sukkerfri mixer (såsom klubsoda eller diætplan tonic). Eller vælg en fortyndet drink som rødvinspritzere eller øl-shandies (med sukkerfri limonade). Sip det langsomt, så du kan nyde smagen. Match derefter hver alkoholholdig drik med et glas vand – skalaen såvel som dit hoved vil begge sige tak til dig om morgenen.
Alkohol får dig til at spise mere
Alkohol sænker dine hæmninger, hvilket gør det sværere at holde fokus på sunde valg. Den tipsy du er måske meget mere lokket for at tilføje en side af Mac såvel som ost til din bøfmiddag. Såvel som hvis du rammer glad time direkte efter arbejde, samt springer helt over middagen, er mulighederne meget højere for, at din nat slutter med en tur til drevet gennem eller en køleskab, der er rob på din metode i seng. (Lad os være ærlige, ingen godt smurt aften er nogensinde afsluttet i salat.) Når du til sidst rammer sækken, påvirkes din søvn af høj kvalitet. Ud over at når du står op groggy såvel som muligvis en smule hungover, er du meget mere tilbøjelig til at ende med at spise endnu meget flere kalorier den næste dag.
Tipsy forslag nr. 2: Få en sund snack inden glad time. Eller køb mad fra menuen, før du begynder at drikke, når din viljestyrke stadig er rock solid. Forhindre salt mad, som kan efterlade dig følelse af tørstig og få dig til at drikke hurtigere. Den næste dag, kom tilbage Villarreal CF Trøje på vognen ved morgenmaden, med et enormt glas vand samt sunde fødevarer, der gør det muligt for din lever at komme sig, som en spinat såvel som gedeost-omelet med flerkorns toast eller en smoothie med mango såvel som chiafrø.
Alkohol får dig til at opbevare meget flere kalorier
Denne er sandsynligvis den mest overraskende: I modsætning til kalorierne i mad kan kalorierne i alkohol ikke opbevares. Når du drikker alkohol, betragter kroppen det som et toksin såvel som din lever fungerer vanskeligt at eliminere det fra din blodbane – metaboliserer det først før mad. Dette betyder, at alt hvad du spiser, mens du drikker, holdes bare i dine fedtceller til senere, snarere end brændt til energi. At drikke på en tom mave er stadig aldrig en god idé! Det er dog endnu meget mere nødvendigt at vælge dine måltider med omhu.
Tipsy forslag nr. 3: Opdag at tage sunde valg, selv med dine ølbriller på. Vælg lettere menupunkter, såvel som at forhindre dybstegt eller cremede fødevarer. Går Southampton FC Trøje du ud for pizza? Undgå pepperoni såvel som at dele en veggie -special med en sidesalat. Burger såvel som pommes frites? Angiv nej til pommes frites, som praktisk talt kan fordoble måltidets kalorier samt undgå mayo såvel som ost.
Er det muligt at drikke såvel som stadig tabe sig?
Du behøver ikke at love alkohol i en af de booziest tider af året. Men hvis du ser din vægt, er det vigtigt at træffe kloge valg. CDCs sunde drikke retningslinjer antyder at bo uden meget mere end en drink om dagen for kvinder såvel som to drinks om dagen for fyr (en drink er lig med en 12-ounce øl, et 5-ounce glas vin eller et 1,5 ounce skud af destilleret spiritus). Det indebærer ikke, at det er obligatorisk at drikke hver dag – hvis du prøver at tabe sig, skal du holde alkoholholdige drikkevarer til weekenderne eller Sao Paulo FC Trøje specielle begivenheder. Det indebærer heller ikke, at du kan spare din daglige godtgørelse til weekendbinges. Drik under alle omstændigheder såvel som glædelig – bare gør det omhyggeligt såvel som langsomt, glider i masser af glas vand såvel som snacking på næringsrige fødevarer.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid med din fysikEn før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Tracy Morris
Tracy Morris er Fitbit’s førende ernæringsfysiolog. Med en kandidatgrad i ernæring såvel som diætetik fra Sydafrika er hun ligeledes en australsk certificeret praktiserende diætist såvel som et verdensomspændende medlem af Akademiet for ernæring såvel som diætetik i USA. I løbet af de sidste 20 år boede Tracy’s i fem forskellige lande og inspirerede mennesker over hele kloden til at være sunde. Hun bor i øjeblikket i Sunny Sydney, Australien, hvor hun hjælper Fitbit -fans over hele kloden online deres fineste liv. Når hun ikke arbejder, løber efter sine tre små børn eller træner Pilates, kan hun opdages at nippe til Pinot Noir med sin anden halvdel, der ser på solnedgangen.