Jeg har fået masser af spørgsmål på Run Eat Gentag og sociale medier og spurgte: “Hvordan tabte du dig?”
Min bror sagde endda, at jeg så tynd ud – det er en første !!
Nå, teknisk set sagde han: “Hej føles dit hoved for stort for din krop nu?”
Men jeg ved, at det indebærer, at han opdagede, at jeg tabte mig.
Jeg vil dele info om min kost, vægt, hvad jeg spiser og gør …
Men jeg har udsat det, fordi det ikke kun er 1 hack eller diæt tip. Det er ikke kun ‘1 magisk ting, jeg gjorde for at miste 20 pund!’. Det er en masse forskellige ting.
Og jeg var nødt til at finpusse og ændre disse ting undervejs. I nogle tilfælde ændrede jeg ting, fordi de ikke fungerede, andre gange, fordi det bare ikke føltes bedst, og/eller jeg vidste, at det ikke var bæredygtigt på lang sigt.
Derefter indså jeg – du vil stadig vide det!
Hej, Monican – Sådan tabte du dig, selvom det er en samling af tilfældige forslag eller vaner.
Så lad os tale om det …
*Bemærk: Hvis du udløses af diætprat eller nogen, der taler om deres vægttab – spring dette indlæg over. Du kan hænge ud med mig på Instagram her og tjek sjove memes & hvalpbilleder.*
Bemærkninger om, hvordan jeg tabte vægt:
1. Jeg satte ikke et mål om at miste 10 eller 20 pund.
Jeg ved ikke, hvor meget vægt jeg har tabt, fordi jeg ikke vejer mig selv. Jeg vil ikke vide det. Det har aldrig en gang fået mig til at føle mig godt at veje mig selv. Selv på min laveste vægt – det fik mig aldrig til at føle mig bedre eller glad eller noget positivt.
Jeg har levet mit liv, og jeg tænker ikke på diæter og mad, og min krop hjælper meget. Da jeg i fortiden i fortiden var alt, hvad jeg tænkte på, var mad. Fordi det ikke var mit fokus – jeg fokuserede ikke på det, jeg spiser næste hele dagen.
For at være ærlig tror jeg ikke, at jeg har tabt så meget vægt, fordi mit tøj er gået ned 1 størrelse, men jeg kan stadig bære 92% af mine gamle ting.
Åh, og jeg ‘kender mine vinkler’. Jeg står på en bestemt måde på billeder, som jeg synes er smigrende.
Det er vigtigt.
2. Jeg erkendte, at jeg nr. 1 får vægt og forsøgte at arbejde på det.
En af hovedårsagerne til, at jeg får vægt og/eller ikke kan tabe sig, er = snacking.
Jeg snack mest, når jeg er udmattet eller keder. Jeg snack om natten meget. <- Dette er ikke snacking, fordi jeg er sulten, det er tankeløs og en vane. Så vel vidende om, at jeg snack, da jeg er udmattet, begyndte jeg at drikke en koffeindrik lidt før min typiske eftermiddagsenergiulykke. Det har koffein og B -vitaminer, som hjælper mig med at forhindre mig i at have brug for en snack for at spike mit blodsukker. For at være sandfærdig - når jeg laver min rene spisestue, drikker jeg stadig kaffe om morgenen. Det er teknisk imod retningslinjerne for den originale udfordring (den 24 -dages udfordring, jeg plejede at gøre) - forventes at drikke en vitamindrink om morgenen i stedet for kaffe. Men jeg tror ikke, der er noget galt med kaffe (især fordi jeg ikke lægger et væld af sukker/fløde i det). Så jeg 'reddede' mine vitamindrikke til eftermiddagen. Det hjalp mig med at opdage, at jeg fik et Lil Energy Boost. Jeg parrede stadig gnist eller iskaffe med en snack om eftermiddagen, men jeg var ikke uden tankeløst at skovle håndfulde kiks i mit ansigt. Men dette er et igangværende arbejde - jeg snack stadig, når jeg ikke er sulten nogle gange. 3. Jeg indså, hvad jeg burde spise for at forblive tilfreds. Efter en masse prøve og fejl - har jeg indset, at jeg er mindre sulten i løbet af dagen, hvis jeg spiser meget fedt med morgenmad. Jeg lægger nødder på min smoothie. Jeg måler dem ikke, men det er meget. Jeg snack på nogle, mens jeg laver det. Jeg gik igennem den betydelige beholder med blandede nødder temmelig hurtigt (meget hurtigere end 32 dage - og der var 32 portioner derinde). Nogle gange skifter jeg det op og har æg med toast. Hvis jeg gør det, sørger jeg for at tilføje avocado eller PB -toast. Dette gælder muligvis kun for mig - pointen er at være opmærksom på din krop. Hvis du altid er sulten efter et bestemt måltid eller bemærker, at du forbliver fuld længere efter at have spist noget - skal du notere det. Hver krop er anderledes. Jeg ved ikke hvorfor, men det ser ud til, at jeg bedst at spise meget fedt for at forblive fuld. 4. Jeg lavede en 10 -dages ren spisestue - men det mest vigtige, jeg rensede, var mit køkken. Før min rene spisestue blev jeg af med alt, hvad jeg burde have spist. Jeg har ingen vilje. Ingen. Så hvis det er her - spiser jeg det. Let som det. I lang tid prøvede jeg at have viljestyrke og bare fortælle mig selv, at jeg kun ville spise en servering eller noget - men for nu er jeg okay med at erkende, at der er visse ting, jeg ikke kan stoppe med at spise, når jeg er startet. 5. Jeg tilføjede styrketræning til min træningsplan. Jeg har indarbejdet meget mere styrketræning i mine træningspas. Jeg tror, dette hjælper mig med at føle mig bedre over min krop - som bliver til mig bedre at behandle min krop. (Vi vil tale om dette meget mere snart - jeg har fået mange spørgsmål om min styrke rutine.) 6. Når jeg rodet sammen - kommer jeg over det. (Jeg spiste 4 donuts sidste lørdag. Og 3 donuthuller.) Jepp. Jeg købte en flok donuts og tænkte, at jeg skulle gennemgå mine fam'er og dele. Jeg endte ikke med at gå nogen steder. Jeg spiste en om dagen og pakket resten op til en anden dag. Så ... de kaldte til mig den aften, mens jeg så tv. I stedet for at spise 1 meget mere donut - spiste jeg 3. Hvordan hjælper det mig med at tabe sig? Det gør det ikke. Men det er ikke det, at jeg spiste donuts - det var hvad jeg gjorde, efter at jeg spiste alle disse donuts. Jeg gik videre. Ja, jeg blev lidt vred på mig selv i starten. Det er frustrerende! Jeg var ikke sulten - jeg spiste dem, fordi de var der. Jeg tænkte, ”Jeg burde have kastet dem væk ... det er min skyld for at købe ekstra. Ugh. Jeg kunne ikke engang lide den med Apple! ” Jeg blev vred på mig selv, jeg erkendte, at det var meget unødvendigt at spise alle disse donuts. Derefter flyttede jeg pokker på. Hvis jeg ville have boet på det - ville jeg have fortsat med at spise. Det ville have forvandlet sig til en binge. Derefter ville jeg have følt mig som crap den næste dag og ikke været i stand til at løbe eller forsøgt at skære mange kalorier - det er sådan, cyklussen fortsætter. Ingen. Jeg lod mig et minut blive vred, men jeg lod mig ikke tilføje, hvor mange kalorier jeg lige spiste. Det betyder ikke noget - kalorskaden er gjort. Jeg lod det bare være og fortsatte med min aften. Jeg er stadig et stort igangværende arbejde. Men arbejdet handler ikke om min vægt - det handler om mine vaner. Jeg vil have det godt. Jeg vil ikke binge. Jeg vil løbe hurtigere. Jeg elsker at jeg kan spise en donut uden at føle mig skyldig. Jeg snack stadig om natten - hver eneste nat og meget. Men jeg vil arbejde på disse ting, fordi jeg vil være sund. Og fokusering på praksis eller mine prioriteter hjælper med at forhindre mig i at bekymre mig om min vægt eller hvad jeg spiser. Derefter er jeg helt fri til at glæde mig over min mad og resten af mit liv. Misforstå mig ikke - jeg løber meget, jeg spiser en masse grøntsager. Jeg lod indsats - jeg arbejdede på mig selv. Men det handler ikke om en bestemt diæt, det handler om at finde ud af al den praksis, der hjælper og skade mig. Det er ikke, hvad du gør nu og da - det er hvad du gør hver dag, der får den mest betydningsfulde indflydelse på dit liv. Spørgsmål: Hvad er din nr. 1 bedste sunde praksis eller værste usunde vane? Du vil måske også syntes om: Running Gear Hack - Get & Go Tip Sund-ish frugtagtig freakshake opskrift 7 sommerkørsel hacks for at hjælpe dig med at køre dit bedste Send mig projektmappen 41SAVE Deling er omsorgsfuld! 41 Pin Del Tweet Del Post Del Bliv ved med at vælge disse: 7 hemmeligheder til at køre din bedste virtuelle race del 2 - podcast 124 7 hemmeligheder til at køre din bedste virtuelle race del 2 - podcast 124 Sådan kører du dit bedste virtuelle løb. 7 forslag til at køre et virtuelt løb. Run Eat Gentag podcast 124 - Del 2 af Virtual Race Ser 15 Hurtige snack -ideer 15 Hurtige snack -ideer Hvad skal man spise, før du løber, og hvornår du skal spise. 15 Hurtige snack -ideer til nye løbere og træning til et halvmaraton Hvad skal man spise, når du har løbet Hvad skal man spise, når du har løbet Hvad man skal spise efter at have løbet for at komme sig hurtigere. 15 Post Run Snack Ideas. Hvad burde jeg spise efter et løb? og forslag til at hjælpe dig hvordan man stopper en dårlig praksis hack - 126 hvordan man stopper en dårlig praksis hack - 126 Trick til at stoppe med at spise, binge spisning eller en anden dårlig vane. Det bedste intuitive spiseforslag til at hjælpe dig med at grøfte kosten a Skift tirsdag-Reminder, før du sammenligner Skift tirsdag-reMinder før du sammenligner Påmindelse: Min ændring tog år. Husk det, før du sammenligner dig selv med mig eller nogen anden. Jeg begyndte Runnin Løb er den bedste måde at tabe sig på, men ... Løb er den bedste måde at tabe sig på, men ... Sådan taber du dig og glæder sig over rejsen. Forslag til at tabe sig med løb. hvordan man glæder sig ved at løbe og føle goo ⚡ af Shareaholic .