Audio Playerhttps://media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_124.mp3
00:00
00:00
00:00
Podcast: Play in new window | Hent
Subscribe: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Do you have a virtual race coming up? Or are you thinking about running one?? Here’s how to show up and really run your best Race. This is part 2 in our series about virtual Races. If this’s your first time listening or you missed it – check out the previous episode for 7 steps to get ready for a virtual Race podcast 123. It’ll help you train and prepare for the distance.
Say ‘Hi!’ and chime in sharing your run for today with @RunEatRepeat on Instagram
Get the 7 suggestions checklist on RunEatRepeat.com
Today we’re talking about how to RUN YOUR best virtual RACE. and to get started – let’s warm up!
Opvarmning:
Since this is part 2 of the virtual Race series we’ll keep the warm up quick…
2 things:
1. What are you training for? Chime in on this @RunEatRepeat Instagram post!
If you’re already registered and training for a race – please chime in on yesterday’s IG post with which race so everyone in the community can help support and encourage each other.
Bonus: It’ll help you stay accountable!!
2. changing my long Run Day!
I’ve chose to change my long run day to mid-week. This might seem like no big deal but, I’ve been running long on the weekends, typically Saturday for 10 years now. I feel like I’m so trained to have that as a long run day it’s going to make me dizzy and confused – like I have a sorta jet lag, but for running??
I’ve tried to change my long run to Fridays in the past and it never really stuck. but I’m giving it another try because with the COVID19 social distancing guidelines and restrictions – a lot of public parks and paths have been closed for months. now that they’re opening up and people have major quarantine fatigue – it seems like there are much more people out taking walks and on bikes on the weekends.
As someone who has run weekdays and weekends in the same areas I’m running now for years – I’ve discovered there are a lot much more people out walking. I think that’s great!
But, even though these places are open for activity we’re still expected to keep a physical distance of at least 6 feet. That’s in some cases impossible when there are a lot of people out. and there are a lot of different guidelines about face coverings depending on the area.
It seems like the most common guideline is – if you’ll be in a situation where other people will be closer than 6 feet from you – you ought to wear a mask. So I’d certainly rather avoid having to wear a mask to run if it’s safe to do so and running on a day that will have less people around is a good idea for me best now.
I’m not saying any of this to tell you how or when to run – do what’s best for you. and I realize not everyone can change up their long run day.
I have the freedom to switch this up because I work from home and don’t have a partner or kids to consider into this mix. I’m sharing this because I think it’s going to be sooooooo strange and I feel like I’m about to try and switch my routine in a way that’s going to feel like I’m trying to make myself nocturnal or something. I think I’m on the spectrum of some anxiety situation because change like this (or any change actually) makes me very anxious. [1 minor example: I refused to go to my 8th grade graduation because I was having a complete meltdown about the change, even though 86% of my pals were going to HS with me.]
It’s weird, I know.
Luckily running helps me feel better…
Question: What day is your long run? Chime in on Instagram @RunEatRepeat
7 suggestions to RUN you best virtual Race
7 suggestions to RUN Your best virtual Race – You Can also listen to the suggestions on the Run eat Repeat Podcast episode 124.
And I created a checklist you can screenshot or print out – for an easy way to double check that you’re hitting every one.
This is part 2 in the podcast series about virtual races.
If you want the steps to get ready for a virtual race listen to the previous episode – Run eat Repeat Podcast 123
If you don’t know what a virtual Race is or just want much more info start here: What’s a virtual Race and how Do You Run One?
How to Run your best virtual Race
1.Treat the race like a RACE.
Your results are directly related to your hard work. We’re told over and over that running is 80% mindset and 20% physical training – so it’s essential that you think about it like an officially timed race. You have to respect the distance and do the work if yoy want to walk away knowing you really gave it your best effort. [Take it seriously. Prepare and Train like it’s a race. tell people about it. Do the work.]
2. plan the Race – Day/Time and Route.
If possible – make it a route where the finish line is somewhere fun/note-able. Be sure it’s the best distance and that it’s clear toløb. Kontroller om nødvendigt højden. Kør ruten, kør den eller cykel den om nødvendigt. Når det hele er indstillet – fortæl folk om det. Hvis din familie eller venner typisk er tilskuere – del dette med dem og bede dem om at møde dig i slutningen (hvis muligt) eller tjekke dig efter.
Bonus: Tegn målstregen natten før med Chalk.Plan din racedagrute.
3. Forbered dig på race -dags -to -tå.
Gør alle dine typiske pre-race ritualer. Læg dit tøj ud natten før. Få din heldige charme. Gør du typiske pre-race rutiner. Lav en visualiseringsøvelse. Husk dig selv på dine positive mantraer og al den træning, du har udført.
4. Opret en race -playliste.
Hvis du ikke lytter til musik, mens du kører – en playliste til at pumpe dig op og få dig begejstret, mens du gør dig klar, kan jeg også hjælpe!
5. Følg op smart! Forbered din krop til at køre det bedste løb ved at give den nok mad og hydrering, der fører op til løbet. Brænd brændstof som en atlet. Brænd brændstof til din krop for at løbe stærkt og føle sig godt. Sørg for, at du spiser og drikker det, du har brug for for at have det bedste løb både natten før og dagen.
6. Medbring hydrering og brændstof
Planlæg, hvad du skal spise og drikke under løbet. Sørg for, at du har det til rådighed. og planlæg hydrering og/eller brændstof stopper langs ruten.
Da du kører et virtuelt løb – har du ikke den frynsegod til hjælpestationer som i konventionelle løb. Så du skal planlægge, hvordan/hvornår/hvor du får brændstof og hydrering. Her er nogle forslag til, hvordan man spiser og drikker under et virtuelt løb.
Bonus: Dette forslag fungerer også til lange træningsløb!
Virtuel race hydrering og brændstofindstillinger:
Bærer alt hvad du har brug for. Dette kræver sandsynligvis en håndholdt vandflaske, brændstofbælte eller hydratiseringspakke og løbende brændstof i lommerne eller i bæltet.
At bære brændstof og hydrering og planlægning for at genopfylde langs ruten eller gøre en ud og tilbage, så du kan stoppe hjemme eller din bil for at genopfylde.
At få brændstof og hydrering undervejs. Planlæg og forbered uanset hvad du vil spise og drikke for at være klar og let at få og gå under et hurtigt pit-stop. Du kan muligvis gøre dette ved at stoppe derhjemme, din bil eller en nabo’s hus (giv dem brændstof før, så du ikke bare dukker op og beder om en banan kl. 7 ud af det blå). En anden mulighed er at bringe penge og løbe ind i en butik for at købe en drink og mad (jeg foreslår en slurpee fra 7-11 !! Gå stort.)
7. Gør dit bedste.
Gør dit bedste. GØR DIT BEDSTE. Læs det igen, og fortæl dig selv igen og igen frem til løbet og under løbet. Du er her for at gøre dit bedste med det, du har i dag.
Møde op. pres dig selv. Ingen ‘do-overs’. Dette er det løb, du har trænet til – giv det alt hvad du har den dag.
Mine foretrukne kørende brændstofbælter, vandflaske og brændstof:
Clif Shot Energy Gel – Variety Pack
Clif Shot Blocks Energy Chews – Variety Pack
Margarita skød blokke
Nathan håndholdt blød kolbe 18 oz
Kvinders løbende Nathan Waistpack (brændstofbælte)
Mænds løbende Nathan -talje
Dagens priser:
1. plads: Vandmelon. Min nr. 1 All Time favorit mad er i sæsonen, og jeg køber dem alle, så dette er dit hoved er op.
*Hvis du ikke har set det før … Se min hvordan man klipper en vandmelonvideo – det er meget hurtigt og nemt !!
2. plads: Saks-de er lave omkostninger, og jeg har valgt at sætte dem overalt. OVERALT.
3. plads: Soda Stream
Vis noter og meget mere information er på runeatrepeat.com
Tjek ind med din træning til i dag og label @RuneatrePeat på Instagram, så vi kan oprette forbindelse!
Hvis du har spørgsmål eller emneanmodninger – e -mail eller DM @RuneatrePeat på Instagram!
Hvis du har nogen tid – bedes du bedømme og gennemgå dette show. Det hjælper virkelig, og jeg værdsætter det virkelig.
Tak for at lytte! Hav en fantastisk!
Spørgsmål: Hvilken dag er dit lange løb? Chime ind på Instagram @RuneatrePeat
Flere forslag til at køre virtuelle løb:
Hvordan man forbliver motiveret og træner til et virtuelt løb – Podcast 123 (del 1 af virtuel racerserie)
Hvad er et virtuelt løb, og hvordan kører du en?
Bliv ved med at vælge disse:
June workout calendar for Runners totally free printable
4 minutters stående kerne træning for løbere
What to do if your race is cancelled
How to cut a Watermelon tutorial
Follow @RunEatRepeat on Instagram to connect daily, get motivated and stay accountable!
You can get much more Running Tips, training Plans, Recipes and much more on RunEatRepeat.com
Send mig projektmappen
2Save
Deling er omsorgsfuld!
2
Pin
DelTweet
Del
Post
Del