, hvis du altid har drømt om at være en løber eller afslutte et løb, men har følt sig for skræmt af ideen om ekstreme afstande og hård træning, frygt ikke! En 5K er det perfekte løb for begyndere og er overraskende let at forberede sig på. Her er fem grunde til, at du skal erobre 3,1 miles.
1. Det diskriminerer ikke
Skønheden ved 5K er, at det er fuldstændigt muligt for mennesker i alle aldre og kørende niveauer. Lindsay Rickmyre McConnelee, en løber og lærer i New York, kørte for nylig et “sofa til 5K” -program med sin ægtefælle for en gruppe, der omfattede børn i mellemskolen såvel som hendes egen mor. I slutningen af klassen fortalte hendes mor hende, at mens hun oprindeligt troede, at en 5K var uden for hendes rækkevidde, gjorde det muligt at deltage i klassen. Ikke bare muligt – hun Real Betis Balompie Trøje afsluttede sit første løb efter kun 4 ugers træning, og ved sin anden gang på afstanden bankede hun 5 minutter fra sin tid.
2. Det er kort
Både afstanden til løbet og det engagement, du har til at træne, er kort. Selv hvis du aldrig har løbet længere end omkring blokken, er det relativt let at arbejde op til lidt over 3 miles. Træningsaspektet er lige så håndterbart og får dig til målstregen ACF Fiorentina Trøje med 3 til 5 dages løb om ugen på så lidt som 8 uger.
3. Det giver dig mulighed for at gå i dit eget tempo
Hvis du aldrig har løbet og er nervøs for at gå hele afstand uden at stoppe, skal du huske, at du skal gå, før du kan løbe. En af de fantastiske ting ved et 5K -træningsprogram er, at du kan starte med en kombination af at løbe og gå og langsomt udfase gåturen, indtil du Corinthians Paulista Trøje kører i fuld afstand. Eller hvis du har en vis erfaring, men kommer tilbage fra en skade eller fritid, kan du følge en kørende plan, der langsomt øger kilometertal, før du tilføjer bakker eller hastighed.
4. Det er let at forblive på sporet
Uanset om du vil træne solo eller med en gruppe, er der så mange måder at få jobbet gjort på. Hvis du vil køre på egen hånd, kan du prøve at følge en grundlæggende 5K -træningsplan eller downloade en træningsapp. Brug for ekstra motivation? Prøv at deltage i et program eller en løbende gruppe som McConnelee’s. Du kan få hjælp fra en coach og ansvarlighed fra medløbere. McConnelee’s yngre søster, Laura Rickmyre, var allerede en løber, men tog klassen for at træne til et løb. Hun roste oplevelsen og sagde, at den “motiverer dig, fordi du har en støttegruppe og et fælles mål, du prøver at nå.”
5. Det er bare begyndelsen
Når du har oplevet spændingen ved at afslutte din første 5K, er oddsene for, at du vil blive tilsluttet og tænke fremad til dit næste løb. Uanset om du fortsætter med at barbere tid fra din næste 5K eller skyde til et halvmaraton, vil det fundament, du bygger på dette tilsyneladende korte løb, bære dig langt. —Alison Barsalona for kvinders løb
Artikel med tilladelse fra WomensRunning.com.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Kvinders løb
Kvinders løb er det eneste magasin designet til kvindelige løbere. Vi bemyndiger kvindelige atleter overalt til at afdække fyldigere, sundere og lykkeligere liv gennem løb.