Hej! Jeg er stadig her i Florida i en anden dag, før jeg går hjem. Det har været en god tur, men jeg er meget klar til at kravle ind i min seng og nyde mit eget tv og råbe på min egen kat.
Men inden jeg pakker det op og ud, vil jeg dele 5 ideer, der ville have hjulpet mig som en ny løber. Jeg har kørt i over 8 år nu. Jeg startede med en 10K bare for at gøre det med en ven (da jeg havde kørt til træning og for at tabe sig solo). Derfra abonnerede jeg på et halvt maraton, der bare løb som skovhul.
Mine mest aktuelle videoer
Golden Retriever tager ikke sine piller!
Flere videoer
0 sekunder på 2 minutter, 19 sekunder
Næste op
4 minutters stående kerne træning for løbere
04:31
Direkte
00:00
08:21
02:19
Her er 5 ting, jeg har lært af mange års løb og for masser af halvmaraton og maraton og gnidning af ar og svedt selfies …
5 ideer, jeg ville ønske, jeg vidste som en ny løber:
1. Alle sko kører ikke sko. At blive passende monteret og bære den bedste sko til din krop / fod / træning kan gøre at køre meget mere behageligt, stoppe skader og mere. Selv ‘små ting’ som den ideelle sok og ideelle sko -design kan hjælpe med at stoppe mistede toppegler og blemmer.
2. Chafing suger. AKA skifter til Wick-Wear. Jeg bar bomulds -tee -skjorter og endda race tee -skjorter, der klamrede sig fast til min krop og blev tung med sved. Få mindst en eller to komplette løbende ensembler, der inkluderer en Wick Wear -top, bund, der ikke chafe, løbesko og en sportsbh, hvis du har bryster.
3. Kør ikke hver dag. Selv maratonuddannelsesplaner giver dig to (eller flere) fridage fra at løbe en uge. Endorfiner er vanedannende, men kørsel hver dag kan forårsage overforbrug af skader. Overvej at finde en træningsplan for at guide dig om, hvor meget du skal køre hver dag / uge.
Muligheder:
Couch til 5k træningsplan
Couch til 10k træningsplan
Første halvdel af maratonuddannelsesplan
4. Stræk, skumrulle og lær om forebyggelse af skader. Løbere har en track record for at være ‘doven’ (counterintuitive ikke?) Om strækning og krydsuddannelse. Overvej at inkorporere en opvarmning og strækningsrutine. Vær opmærksom på din krop – hvis den er ondt eller fortæller dig ‘Hej, jeg har brug for en pause, eller jeg bliver øm i 3 dage for at vise dig!’, Tag en fridag eller vær blid med det område af din krop .
5. Hav det sjovt !!! Dette er ikke kliché, det er sandheden. Du er ikke en professionel løber (medmindre dette er Ryan Hall, der utvivlsomt ikke læser RER på grund af den tid, jeg utilsigtet lavede en vittighed om hans hund). Dette er ikke dit job eller en liv / dødssituation. Du løber, fordi det er sjovt, eller du vil tabe dig, eller fordi du vil komme væk fra din familie eller en anden grund som det.
Dette er noget, du vælger at gøre – have det sjovt med det. Dette er din ‘mig tid’. glæde sig over hvert sekund.
Bonus tip: Spis kulhydrater. (Men ikke ting, der giver dig Poops.)
PSA: Sidste dag for gratis forsendelse til 24 -dages udfordring!
Spørgsmål: Har du spørgsmål til at køre? Har du nogen ideer til en ny løber?
Send mig projektmappen
Gemme
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Pin
Del
Post
Del